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我的戰力就往健身房跑了
尤其是飛輪課程

什麼是飛輪呢
基本上這個名詞我跟很多人解釋了
就是健身腳踏車 搭配特殊營造的情境和音樂騎
除了一般坐著騎 
還有坐姿爬坡、站姿爬坡、跳躍動作...
請不要用單純騎腳踏車來形容
根本就是 變態 騎腳踏車
那有人放high歌站著騎山路
你試試你試試
 
雖然身為小跌單車社社長的我
曾經騎過淡水到北投的小坪頂山路、烏來的桶后溪山路(怎麼那麼厲害,夭咻)
但週一到週五下班都在騎山路
這樣對嗎
雖然飛輪變態 我還是願意變態
不用說 還不是因為胖到那被客訴(http://blog.pixnet.net/janelan104/post/17847340)
夏天都要過了 暑假都過了一半 
我仍然不放棄(繼續的吃)

還好健身房提供的飛輪課程很多 老師也蠻多的
有一直激厲我們的老師
有教很多飛輪動作的老師
有點蠟燭製造氣氛愛裝可愛的老師 
有愛放台歌的老師你是我的花朵 洗刷刷 不如跳舞 失戀陣線連盟 我不認輸...
讓第一次騎到口吐白沫 每次都騎到鐵腿和心臟爆炸的我 
得到安慰

截至目前為止 7月份我居然去了14次健身房
也算是划算 
希望公司健康檢查能有好成績 
也希望未來2個月能持續下去還沒加入的同學 不要再龜了
↑ 參加各式各樣不同名詞的飛輪課程


健身房的「飛輪有氧」from Yahoo 知識+ http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1005010602121 飛輪對心肺功能及燃燒脂肪是很有幫助的
顧名思義...飛輪『有氧』
既然叫做有氧,那就表示這是有氧運動
所謂有氧運動就是指需要相當大量的氧氣的參與
但是為什麼要氧氣呢
因為人運動就一定會消耗能量
而人體在運動的時候能量供應有三種方式
1..ATP-PC系統 2..乳酸系統 3..有氧系統
前兩者都是無氧運動的能量供應方式
有氧系統則是有氧運動的主要能量供應方式

比較無氧運動以及有氧運動兩者
無氧運動指的是運動時間較短的運動
例如短跑就是一種無氧運動
因為前兩種能量供應方式所能維持的時間有限
所以能量供應有限
因此,當從事長時間的運動時則必須要使用到有氧系統來維持能量的供應
而有氧運動一般來說有幾個特性:
1.持續性的運動
2.全身性的大肌肉運動
3.可依照運動者自行決定運動強度
4.具有節律性的運動
具有這些特質的運動都屬於有氧運動,如:慢跑、騎單車或固定式腳踏車,游泳等等
而要達到燃燒脂肪以及訓練心肺功能的目的
運動的強度就必須達到一定的水準
要達到燃燒脂肪強度至少要有60%...訓練心肺的強度大約要75-80%
這個強度的%數是用最大心跳率來算的,算法:
最大心跳率=220-年齡
強度60%=最大心跳率*60%
以此方式推算

在來你可能會認為為什麼燃燒脂肪要做那麼那麼久的運動又要要求強度
這就必須要說到生理學
當人體需要能量的時候最先分解產生能量的營養素是醣類
第二是蛋白質,最後才輪到脂肪
所以,要達到燃燒脂肪的目的
如果不做時間夠長強度夠強的運動
又如何能夠完成目標

俱樂部中的飛輪有氧
其實跟在有氧教室外擺在電視機前面的固定式腳踏車的作用其實是一樣的
只是為什麼要特別開一個飛輪有氧的課程
目的就是要在飛輪有氧老師的帶領下
配合著音樂以及老師帶動的氣氛
讓你能夠體驗到情境而達到運動的目的
例如老師有可能說今天我們要去參加一場自行車登山賽
然後配合音樂
老師會不停的喊著
『我們要拿冠軍,我們要加速翻過這個山頭追上前面的車隊』之類的話
讓你感受到自己就是去參加比賽的選手
不停的採腳踏車最後達到燃燒脂肪,強化心肺的效果
所以飛輪有氧的確是可以達到這樣的效果

至於飛輪有氧訓練到的肌群
主要是以下半身的肌群為主
大腿部份的股四頭肌、股二頭肌
小腿部分的腓長肌、比目魚肌等等
但是飛輪有氧最主要不是用來訓練肌肉的
是訓練心肺跟燃脂的

只是我還是有幾點建議
如果你本身的背部下背部有受傷
建議你還是不要去上飛輪有氧
如果真的執意要踩腳踏車
那就去踩坐式的腳踏車
效果也是一樣的,只是坐式的是為有傷的人所設計的
再來上課期間一定要適當補充水分或電解質飲料
如果訓練完感覺到全身筋疲力盡而且強度也明顯很強的話
訓練完就不要大量的補充水分
因為在你大量出汗的時候
體內的電解質已經不足
再加上如果大量喝水
會導致體內電解質濃度急速下降
當電解質濃度下降時就會發生嘔吐的狀況
所以最好的方法是補充電解質飲料,及運動飲料
建議可以加水稀釋之後喝

還有從事有氧運動之後
身體仍舊是需要得到適當的休息
肌肉必須得到放鬆,體力也必須恢復
所以兩次有氧運動間最好能夠休息24小時
以免造成肌肉休息不足或是體力不支影響訓練效率
參考資料
 
國立體育學院 體育推廣學系四年級生的見解

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發表留言
  • armaio
  • 報告~
    我家的床太爛,所以我最近背痛,
    不要再叫我站著騎了...

    不過,那個要拿冠軍的還滿好笑的~哈哈
  • 所謂飛的愈多吃的愈多
    就讓我一個人去騎吧~~~

    janelan104 於 2008/08/11 12:58 回覆

  • 訪客
  • 請問哪邊有這課程?